メタボからの脱却！

メタボリックシンドロームから自力で脱却しましょう。
この４月から、４０才以上を対象にした「特定健診・特定保健指導」が始まります。

メタボリックシンドロームの前提条件は、
腹囲が男性８５センチ以上、女性９０センチ以上、肥満の指標となるＢＭＩが２５以上で、
▽中性脂肪が１５０ｍｇ／ｄｌ以上またはＨＤＬ（善玉）コレステロール値が４０ｍｇ／ｄｌ未満
▽血圧が１３０／８５ｍｍＨｇ以上
▽空腹血糖値１１０ｍｇ／ｄｌ以上
の、３種類のいずれかに該当する場合

　　　　　メタボリックシンドローム脱却のための７ケ条

①摂取カロリーを身長から割り出した標準体重の適正な数値内に
　　体重を適正範囲（標準体重<<ＢＭＩ>>±１０％以内）に抑えることだ。
　　例えば、身長１７０センチなら、
　　１．７〈身長）×１．７（身長）×２２で標準体重は６３．６Ｋｇ。
　　約５７．５Ｋｇ～７０Ｋｇの体重に！
　　一般的に、１日に必要なカロリーは体重×３０～３５で算出する。
　　例えば体重７０Ｋｇで事務職の人なら７０×３０の2100KCal、
　　営業職なら、７０×３５で2400KCalとされている。
②食事記録をつける。
③太る原因を思いつくまま、すべて書き出す。
④バランスのよい食事を目指す。
⑤酒はほどほど、脂っこいつまみは避ける。
⑥日常生活の中でこまめに運動する。
⑦自分の筋力や筋肉のバランスを知る。

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