奴賀ダンス教室 サマーダンスパーティー'08

2008年8月31日(日)12:30～16:30
ホテルニューアルカイック　３階　鳳凰の間　会費　13,000円

ランチ、学生リボンちゃん待機、ミニコンペ、デモ、フォーメーション

スペシャルゲスト：市川博康＆中山りか組（市川ダンススクール）

プログラム

写真（Webアルバム）

お問合わせ
奴賀ダンス教室
Tel:06-6463-8100

メタボからの脱却！

メタボリックシンドロームから自力で脱却しましょう。
この４月から、４０才以上を対象にした「特定健診・特定保健指導」が始まります。

メタボリックシンドロームの前提条件は、
腹囲が男性８５センチ以上、女性９０センチ以上、肥満の指標となるＢＭＩが２５以上で、
▽中性脂肪が１５０ｍｇ／ｄｌ以上またはＨＤＬ（善玉）コレステロール値が４０ｍｇ／ｄｌ未満
▽血圧が１３０／８５ｍｍＨｇ以上
▽空腹血糖値１１０ｍｇ／ｄｌ以上
の、３種類のいずれかに該当する場合

　　　　　メタボリックシンドローム脱却のための７ケ条

①摂取カロリーを身長から割り出した標準体重の適正な数値内に
　　体重を適正範囲（標準体重<<ＢＭＩ>>±１０％以内）に抑えることだ。
　　例えば、身長１７０センチなら、
　　１．７〈身長）×１．７（身長）×２２で標準体重は６３．６Ｋｇ。
　　約５７．５Ｋｇ～７０Ｋｇの体重に！
　　一般的に、１日に必要なカロリーは体重×３０～３５で算出する。
　　例えば体重７０Ｋｇで事務職の人なら７０×３０の2100KCal、
　　営業職なら、７０×３５で2400KCalとされている。
②食事記録をつける。
③太る原因を思いつくまま、すべて書き出す。
④バランスのよい食事を目指す。
⑤酒はほどほど、脂っこいつまみは避ける。
⑥日常生活の中でこまめに運動する。
⑦自分の筋力や筋肉のバランスを知る。

関連サイト

新年明けましておめでとうございます。

忘年クリスマスパーティーは、事故もなく無事終えることができました。
参加者は１００名、アットホームなパーティーでした。

今年は、「かきくけこ」で楽しく暮らしましょう。

　か：感謝
　き：緊張
　く：くつろぎ
　け：健康
　こ：好奇心

１月２１日（月）の団体レッスンは、２８日と振り替えになります。
（学校学習創造支援研修会参加のため。）

１月２７日（日）は、恒例の日帰りカニ旅行。（天の橋立）
参加者13名で、カニを食べ雪景色、露天風呂など楽しんだ
とのことです。

２月２日（土）１８：３０～新年会。
会費が2,000円と格安の上、5種類の鍋料理に
大満足でした。
Webアルバムは、こちら

日帰りダンス旅行

9月30日(日)に日帰りダンス旅行に行きました。
三重県朝妻温泉（パーム・ド・夢）、費用9500円
近鉄鶴橋(8:30頃)→ダンス（リボンちゃん有り）、食事、温泉・散策自由→帰路・近鉄鶴橋(19時頃）　

奴賀ダンスからは、24名、全体で92名と日帰りダンス旅行としては大盛況でした。
ホテルの料理もよく、ダンス三昧(10:00～16:30)、疲れたら温泉に入ったりと
よかったです。

奴賀ダンスのメンバは帰路鶴橋で下車し、そのまま焼肉店に直行し、焼肉＆キムチ＆ビール
をいただき大満足な一日でした。

アルバム

バケーションパーティ’０７

2007.8.19（日)　12:30～16:30　ホテルニューアルカイック（阪神電車尼崎駅下車5分）で
奴賀ダンス教室のバケーションダンスパーティー’０７があります。
スペシャルゲストは、Osaka翔Gangs（歌って踊れる女性ダンス＆ヴォーカルグループ）です。
会費は、大人12,000円　小人4,000円（ジュニアクラスの保護者5,000円）

プログラム

ブログを作成してみました。

こんにちわ、”達”です。
＠Niftyさんで、提供されているブログ「ココログ」を
試行的に利用してみました。

ココログって何？